8-900-954-56-31
8-930-410-53-73
Корзина
0

Как выбрать и как принимать гейнер

Спортивное питание достаточно разнообразное. У каждого вида есть свои особенности, но сейчас поговорим о гейнерах.

Как выбрать и как принимать гейнер

Гейнеры также служат для набора массы. Но в отличие от протеинов, в состав входят не только белки, но и углеводы. Причем второго больше. Обычно смесь состоит из 15–30% белка и 50–70% углеводов. Это связано с тем, что последние элементы также помогают нарастить мышцы. Но функция углеводов несколько иная, чем у белков. Они позволяют мышцам быстрее восстановиться.

Какой гейнер выбрать? В этом разберемся прямо сейчас.

Покупаем гейнер

К выбору данного спортивного питания стоит отнестись серьезно. Ведь от этого может зависеть ваш будущий эффект тренировок и состояние тела. В первую очередь, постарайтесь не покупать гейнеры, в состав которых входит сахар.

Также старайтесь выбирать гейнеры, которые содержат больше белка. Избыток углеводов может привести к тому, что вы начнете набирать массу. Вот только это будет не рост мышц, а увеличение жира. Оптимальный вариант – когда гейнер содержит от 25% белка.

Как и сколько раз в день принимать гейнер

Здесь особых отличий от протеина нет. Если в день нужно употреблять более 100 г гейнера, лучше разделить прием на 2 раза. Первый после завтрака, второй после тренировки или перед ужином. Если же суточная норма составляет менее 100 г, можно выпивать гейнер за один раз (лучше после тренировки).

Готовится напиток так же как и белковый коктейль из протеинов. То есть, разводить порошок водой, молоком или соком. Но запомните, ни в коем случае не заливайте кипятком. В этом случае белок теряет большинство своих свойств.

Итог

Подведем итог. Во-первых, при выборе всегда обращайте внимание на состав и выбирайте гейнеры без сахара или с его минимальным количеством. Во-вторых, выбирайте продукт, который содержит больше белка. Да, он стоит несколько дороже, но благодаря этому вы обезопасите себя от набора лишнего жира. В-третьих, не пейте больше нормы. Это также приведет к увеличению жировой массы.

Поделиться

Отправить сообщение