Правильный подход к восстановлению организма
Восстановление организма – это один из самых важных моментов успеха каждого спортсмена. Понимание его важности дает огромное преимущество человеку для достижения своей цели. Он обязательно должен присутствовать независимо от того, чего вы хотите добиться от тренировок – нарастить мышцы или сжечь жир. Этот процесс является важной потребностью организма любого спортсмена. Понимая его, утопические вопросы типа «как накачаться или похудеть за две недели» отпадут сами собой.
Чтобы набрать мышечную массу необходимо не только заниматься в тренажерном зале, но и хорошенько отдыхать. Всем опытным спортсменам известен факт, что рост мышц происходит не на тренировках, а во время сна. Становиться понятно – для роста мышц нужен продуктивный сон.
Специалисты сообщают, что восстановление мышц происходит во время прохождения 4 фаз:
- Быстрое восстановление.
- Замедленное восстановление.
- Суперкомпенсация.
- Утраченная компенсация.
Средний временной показатель, за который проходит первая фаза, равен
приблизительно 30 минутам. Стартует первая фаза сразу после прекращения тренировки. Стоит понимать, что это лишь средний показатель, так как особенности организма у всех разные и эта фаза у каждого длится по-своему. Во время нее в организме нормализуются такие процессы, как метаболизм, циркуляция крови, выработка стероидных гормонов, инсулина, адреналина и кортизола.
Во время второй фазы происходит регенерация поврежденных на тренировке клеток за счет ускоренного усвоения белка и разных ферментов из пищи.
Через 2 – 8 дней начинается суперкомпенсация. Длится фаза примерно 5 суток. Непосредственно на данной фазе и происходит рост мышц. Во время суперкомпенсации организм подготавливается к нагрузкам, равноценным тем, которые получил на прошлой тренировке, за счет создания дополнительного запаса прочности.
Во время фазы утраченной компенсации организм требует следующую нагрузку. Если он ее не получил, то результаты предыдущей тренировки просто «сгорают», а физические возможности мышц возвращаются на прежний уровень. Поэтому у тех, кто прекращает тренировки уходит мышечная масса. При планировании частоты тренировок необходимо опираться на эту фазу.
Если не способствовать восстановлению, то оно будет длиться довольно долго. Поэтому будет полезно знать несколько хитростей, которые помогут ускорить восстановление и сделают его менее разрушительным. В этом вам помогут:
- Растяжка, в качестве конечного этапа тренировки, способствует восстановлению и придаст мышцам эластичности;
- профессиональный массаж поможет расслабить мышцы;
- посещение сауны или бани помогут улучшить кровообращение, за счет чего клетки будут интенсивнее получать кислород и питательные вещества;
- употребление зеленого чая способствует устранению в организме свободных радикалов с помощью содержащихся в нем антиоксидантов.
Также не забывайте употреблять обычную воду, которая способствует нормальному функционированию организма в любом его состоянии.
Еще больше помочь телу справиться с восстановлением поможет спортивное питание. Оно снабдит организм аминокислотами, которые способствуют росту мышечной массы.
Для достижения максимального эффекта на разных стадиях восстановления нужно употреблять разные добавки.
Спортивные добавки на первой фазе:
- остановить разрушительные процессы мышечных тканей поможет ВСАА;
- глютамин способствует производительности гормона роста и созданию энергии;
- вода нормализует водно-электролитный баланс.
На второй фазе принимайте:
- сывороточный протеин содержит качественные аминокислоты и поставляет их в организм;
- углеводы или гейнер обеспечат лучшее усвоение белка;
- ну и, конечно же, обычная питьевая вода – на 100 грамм белка выпивайте 1 литр воды.
Если вы будете соблюдать указанные в статье советы, то сможете ускорить не только восстановление, но и рост мышц. Желаемого результата вы достигнете намного быстрее.
