Как правильно принимать протеин

Если только начали серьезно заниматься спортом и только впервые купили в нашем магазине протеин, вы можете не знать, как правильно и в каком количестве его принимать. Однако сейчас мы это исправим.

Необходимое количество

Чтобы ваши мышцы начали расти, им необходим белок. Без него любые силовые упражнения не будут давать особого результата. Безусловно, белок можно получать с пищей. Но, к сожалению, современные продукты богаты всем, кроме этого элемента. Спортивное питание способно дополнить рацион белками, но необходимо знать, в каких количествах его нужно принимать.

Уже давно известно, что нам нужно не менее 1,5 г белка на 1 кг массы тела. Но это не значит, что при весе в 80 кг достаточно сделать коктейль из 120 г порошка. Ведь протеин не может содержать 100% белка. Максимальное значение – 90–95%, а у большинства производителей он не превышает 70–75%.

Теперь давайте подсчитаем. Допустим, ваш протеин содержит 70% белка. Соответственно со 100 граммами вещества, вы будете получать 70 г белка. Теперь подсчитайте, сколько протеина потребуется для вашей массы тела. Также не забывайте, что чем больше тренировок в неделю, тем больше следует принимать протеина.

Как принимать

Дневное количество протеина всегда должно быть одинаковым вне зависимости от того, есть ли тренировка сегодня или нет. Что касается частоты приема, то лучше всего разделить суточную дозу на два этапа. Ведь если выпить все за один раз, организм может не усвоить часть белка. Также можно разделить общее количество и на большее количество раз. Однако дополнительного эффекта не даст.

Теперь давайте разберемся, когда следует пить белковый коктейль. Первую часть лучше принимать между завтраком и обедом. Вторую порцию рекомендуется выпивать сразу после тренировки, или перед ужином (если сегодня ваши мышцы отдыхают от железных тренажеров).

Выше был описан метод приема протеина при наборе мышечной массы. Однако его можно употреблять и с целью похудения. Как? Для этого следует также разделить нужное количество на 2 части, одна из которых должна заменить основной прием пищи (завтрак, ужин или перекус).

Придерживаясь данных советов, протеин станет еще более эффективным помощником в построении идеального тела.